po treningu regeneracja

[...] 3h - 1800kcal (220g z glikogenu, reszta tłuszcze). 4. Trening oporowy na siłowni FBW 1h + trening wytrzymałościowy na rowerze 1.5h-3h. Sytuacja zdarza się raz na tydzień, do treningu na rowerze przystępuje po 10min, lub dopiero po kilku godzinach. Teraz rozpiszę przykładowe żywienie pod poszczególne treningi, proszę o potwierdzenie czy robię to [...]

[...] się regenerować po wysiłku fizycznym. Im więcej wdychasz, tym więcej tlenu dostaje się do krwi, a wydajność wzrasta. Sposób użycia Wdychać tlen przed, w trakcie i po treningu. Zrobić kilka wdechów na raz. 7700 ml (75 wdechów, 2 sekundy na wdech + przetrzymać 1 sek). Zastosowanie w czasie wysiłku: - przed treningiem: ok 20 min 5 wdechów [...]

[...] - tempo przyrostu suchej masy mięśniowej zwiększy się, ze względu na aktywację procesów transanimacji, w wyniku których powstają aminokwasy endogenne -ochrona mięśni podczas treningu, BCAA zaangażowane są w produkcję energii wykorzystywanej podczas wysiłku, bez konieczności uszkadzania białek mięśńiowych - skrócenie czasu regeneracji powysiłkowej [...]

[...] fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem rozgrzewka+stretching 5) po treningu stretching 6) po treningu zimno-cieply prysznic 7) po treningu tez wyzej nogi (jak sie bede uczyl ) 8) w dni wolne od treningu (w porze treningu) [...]

Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]

[...] (dieta) W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac: -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu -ważniejsza regeneracja od samego treningu -do 3-4 obfitych posiłków dziennie !!!! -w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp -węgle [...]

[...] tego rodzaju mieszanki aminokwasów w celu poprawy wyników mogą osiągnąć bardziej znaczący postęp. Oprócz zwiększania masy mięśniowej i siły mięśniowej w wyniku intensywnego treningu, można również poprawić regenerację po treningu i wywołać odpowiednią aktywność antykataboliczną. Głównym celem stosowania aminokwasów jest szybsza regeneracja [...]

[...] OPIS Szybszy metabolizm Lepszą wytrzymałość treningową Efektywną regeneracją po treningu Większą dawkę energii Szybkie efekty odchudzające Szukasz skutecznego sposobu na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej? Chcesz wyrzeźbić idealne mięśnie i poprawić [...]

[...] prosze o NIE WYPOWIADANIE SIE!!!!!!) dzis wbilem 100mg deki:) czyli zaczalem kuracyjke a planuje chyba 200mg na tydzien przez ok 8 tyg a teraz pytania:) 1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje [...]

[...] Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów Rozpiętki głębokie 3 serie tric Francuz progres 12/10/8 Wyciąg 3 serie do 10 ruchów Prostowanie ramion w opadzie 3 serie do 10 ruchów po treningu jazda rowerem 10-15 minut -------------------------------------------------------------------------- Wtorek Interwały biegając lub na rowerze. na początek seri nie [...]

[...] 3-4 10-12 -wznosy sztangi stojac 3x10 -szrugsy 3x12 prostowanie nog siedzac 4x10 wypychanie ciezaru 4x10(nie przesadzac z ciezarem) wspiecia na palce 3x20 Czas twojego treningu powinien wynosic 45-60min!. Co jesc... Powinniscie swoja diete dodatkowo wzbogacic przedewszystkim o weglowodany. Przed treningiem i po treningu. dziennie jakies 4g [...]

[...] + 12ui insy (NovoRapid) tuż przed treningiem. Dobrze to robię? Bo brałem już na kilka sposobów, ale ciągle to się zmienia i teraz coś takiego próbuję (zawsze insę waliłem po treningu tylko, ale to przed jest spoko - popijam sobie dextrozę + aminki + kreta i jest fajnie) Trzecie pytanie: Po 4 tygodniach (czyli za 3 tygodnie) robię przerwę w insie [...]

[...] - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem kawa+imbir+chilli+zielona herbata, posiłek 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym okresie Ostatnie kilka dni, niecały tydzień było poczatkiem drugiej fazy z większą intensywnością 3 dniowe mikrocykle: [...]

[...] minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. Aktualny jest ten :) krótka legenda ;) s - serie (8x...max) - ilość powtórzeń (10kg...100kg) - ciężar dźwiganego żelastwa (gif x) [...]

[...] wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i po jednej serii pompek na jednej ręce i podciągania na jednej ręce. Ale to tylko jak mam siły po treningu. Śr- Karate Czw- tutaj różnie, jak mam siły to karate/walka w parterze + judo- częściej karate, jak nie to regeneracja Pt- siłownia Sob- wolne Ndz- trening w domu [...]

Witam mam pytanie, chciałbym uzyskać informacje dotyczące regeneracji mięśni mianowicie chciałbym się dowiedzieć podczas których godzin następuje regeneracja po treningu na przykład jestem na siłowni zaliczyłem bardzo intensywny trening czy w najbliższych 72 godzinach po siłowni procentowo da się mniej więcej określić że w ciągu tych 72 godzin [...]

[...] żywieniową nadającą się do komponowania posiłków wg indywidualnego uznania i wyobraźni. SPOSÓB UŻYCIA od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). SKŁAD Składniki: koncentrat białek serwatkowych. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1451,7 kJ/347 kcal [...]

[...] się do komponowania posiłków wg indywidualnego uznania i wyobraźni. SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). SKŁAD Składniki: izolat białek serwatkowych. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1482,65 kJ/354,7 kcal [...]

[...] regeneracja potreningowa. - Ochrona przed katabolizmem mięśni. ActivLab Stamina Booster Zastosowane w preparacie Beta-alanina i arginina zdecydowania poprawiają efektywność treningu, jak również w pozytywny sposób wpływają na poprawę kondycji organizmu. Aminokwasy rozgałęzione w optymalnych proporcjach 2:1:1 zabezpieczają organizm przez [...]

[...] odpornościowego organizmu. Sposób użycia: 10 g rozpuścić wytrząsając w bidonie z 200 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Skład: L-glutamina, tauryna, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy i cytrynian sodu, aromat, [...]